z hantlami

[...] 1.Najszerszy grzbietu w bramie 3x15 2/Podciąganie 1/3 ruchu 3x12 3.Przyciąganie drazka do klatki 12/10/8/6 4.Wiosłowanie polsztanga 4x8-10 + drop set 5.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x10 6.Wiosłowanie sztangą 3x15+ drop set 7.Odwrotne rozpiętki na trx 3xmax 8.Odwrotne rozpietki hantlami 3x20+ drop sety 9.prostowniki na [...]

[...] 175x3 210x4 175x7 140x9 80x12 140x6 175x3 210x5 175x8 140x11 2. Wykroki w miejscu ze sztanga 90s 8p 80x8/8 80x8/8 80x8/8 82x8/8 82x8/8 82x8/8 3. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x28x4+4 2x19x6+2 2x15x5+1 2x10x6+2 CCx8+1 2x28x5+4. 2x19x6+1. 2x15x6+1 2x10x7+1 CCx8+2 4. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana [...]

lubię mega wersję wiosłowań z hantlami lezac tak jak Ty przy tych szrugsach(czy jak to nazwać). Nawet jak jest jakiś mega fajny sprzet z polsztangą, wygodnym oparciem itd to jednak wolę hantle i ławkę.

[...] rest pause 30x15 30x11 30x8+3 31x13 31x12 28x10+3 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12p - 31x1 15x12 15x11 12x11 15x12 15x11 12x12 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12p 42x12 x12 x12 x11 45x12 x12 x12 x12 Plank 3s 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa 1:30 1:30 1:20. 1min przerwa Wznosy nóg 4s X13 x12 x12 x11 X14 x11 x9 x8

[...] 42x7 32x12 32x10+3 47x8 32x13 32x10+3 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 1s 8p i backoff na ok 12-14p G30x6 45x8 40x11+2 30x6 45x9 40x11+3 a) francuskie wyciskanie leżąc z hantlami, chwyt neutralny 3s 12-10p 12x10 10x10 10x9 b) wyciskanie hantelki zza głowy 3s 12-10p 28x7 22x9 19x10 Uginanie ze sztangielkami chwyt neutralnym 1s 8p i back off [...]

[...] 28x10.5 22x11.5+4.5 28x14 28x9.5 22x12+5 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x10 15x9+3 15x8+4+3 15x11 15x9+4 15x8+4+3 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 52x14 x11 x10 x8+4 52x14 x11 x9 x8+4 Plank 3s 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Allahy 7x20+9+8+7 7x22+11+9+8 Wznosy nóg 4s 14+9+9+8 16+10+8+7 Przyciągania [...]

[...] 28x9.5 22x12+5 28x11 28x10 22x12+2+2 Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1 15x11 15x9+4 15x8+4+3 15x10 15x9+4 15x8+4+3 MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p 52x14 x11 x9 x8+4 52x10 x8 42x10 x9+5 Plank 3s 1:30 1:30 1:30. 1min przerwa Allahy 7x22+11+9+8 Wznosy nóg 4s 17+10+8+7 [...]

[...] glowie strach o tą przepukline jednak siedzi no ale z tygodnia na tydzień będzie lepiej w głowie to i wiecej na sztandze ;) Przysiad 20x6 70x6 110x6 150x6 110x11 Cylist squat z hantlami 32x15 x12 x11 Syzyfki 20+20+15+14 Uginania leżąc na ławce skosnej 22x12 22x10 22x8 19x8 19x8 MC na prostych hantle 32x12 x12 x11 x10 Wznosy nóg CC x20 x12 x10 x8

[...] będę w stanie teraz o ile właśnie dojdę. Tak więc wpis wklejam niżej a ja już kończę marudzić i miłego wieczoru wszystkim Przysiad 200x8 170x12 205x8 170x12 Cylist squat z hantlami 57x11 x8 x8+CCx11 57x11 x8 x7+CCx12 Syzyfki 16+7+6+5+4+3 14+8+8+7+6+5 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x11 28x7 22x8 19x11 15x13 28x12 28x8 22x8+2 19x10+2 15x9+2+2 [...]

[...] razy w miesiącu z nim tak sobie jeszcze działam ale jednak widzę poprawę więc brnę w to dalej https://youtu.be/nKqQ4c4T2uk Przysiad 210x8 172x12 215x8 175x12 Cylist squat z hantlami 57x11 x8 x7+CCx13 58x11 x8 x7+CCx7 Cylist bez hantli 1min przerwy CC x18 x14 x12 x11 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 28x8 22x8+2 19x10+2 15x10+2+2 28x12 28x8 [...]

[...] wesoło ;) Siady nie siadły ale fajnie poczułem mimo wszystko, reszta też fajne czucie i pompa ale czuć mniej siły ;p 1. Przysiad 220x8 190x9 225x6 190x8 2. Cylist squat z hantlami 28x18 x14 x13 x12 32x17 x14 x12 x11 3. Syzyfki z RP CC x15+11+9+9 CC x13+9+7+6 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x14 22x12 19x12 15x12 15x10 28x14 28x8 22x8 19x9 [...]

[...] w napięciu 30kg x9p 20kg x10p 20kg x9+2p 20kg x10+3+2+1p Uginania nóg stojąc zatrzymanie w napięciu 20kg x11p 20kg x10p 20kg x9+2p 20kg x8+3+2+1+1p MC na prostych z hantlami 80kg x10p 80kg x8+2p Łydka 290kg x14p 290kg x11p 260kg x10p 240kg x10p 220kg x10p 200kg x10p 180kg x9p 160kg x10+5+4+3+2+2p Allahy 55kg x12p 50kg x10p 45kg x10p [...]

[...] x30 / 65kg x5 x5 110kg x4 / 110kg x20 / 75kg x5 100kg x5 / 100kg x25 / 80kg x5 100kg x5 / 100kg x25 / 85kg x5 100kg x5 / 100kg x20 / 90kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 30kg x8 / 65kg x8 30kg x8 / 70kg x8 30kg x8 / 75kg x8 30kg x8 / 80kg x8 poprzednio 28kg x8 / 75kg x8 B-1 [...]

[...] 1 seria: 15p x 6s (s - sztabka) 2 seria: 12p x 7s Dwugłowe: - Uginanie nóg lezac 1 seria: 15p x 5s 2 seria: 12p x 6s 3 seria: 10p x 6s 4 seria: 15p x 5s - Martwy ciąg z hantlami 1 seria: 12p x 26kg 2 seria: 12p x 26kg Łydki: - Uginanie nóg lezac 1 seria: (max)p x 40kg 2 seria: (max)p x 50kg 3 seria: (max)p x 60kg 4 seria: (max)p x 70kg 5 [...]

[...] 1 seria: 16p x 6s (s - sztabka) 2 seria: 10p x 7s Dwugłowe: - Uginanie nóg lezac 1 seria: 15p x 5s 2 seria: 10p x 6s 3 seria: 8p x 6s 4 seria: 12p x 5s - Martwy ciąg z hantlami 1 seria: 12p x 26kg (cieżar jednej hantli) 2 seria: 12p x 34kg Łydki: - Wspięcia na suwnicy 1 seria: (max)p x 130kg (jednonoż) 2 seria: (max)p x 150kg (jednonoż) 3 [...]

[...] seria: 6s 4 seria: 6s - Sciąganie drązka wyciagu górnego do ud na prostych rękach pow. w zakresie 10-15 1 seria: 6s 2 seria: 7s 3 seria: 8s 4 seria: 9s + 7s + 5s - Szrugsy z hantlamipow. na wyczucie 1 seria: 26kg (ciezar jednej hantli) 2 seria: 34kg 3 seria: 34kg 4 seria: 34kg - Unoszenie w opadzie tułowia 1 seria: 5kg (ciezar jednego taleza) 2 [...]

[...] - Wyprosty nog siedząc z 3s. zatrzymaniem i spieciem w fazie szczytowej 1 seria: 15p x 3s (s - sztabka) 2 seria: 15p x 3s 3 seria: 12p x 3s 4 seria: 12p x 3s - Martwy ciag z hantlami na prostych nogach (Technika wg. Radka Słodkiewicza polecam) 1 seria: 18kg (zakres powtorzen 12 w kazdej serii) 2 seria: 20kg 3 seria: 22kg 4 seria: 24kg - Wspiecia [...]

[...] obrotach ;-D. Trening SOBOTA Dwunasty trening 6 tygodniowego cyklu cz. 1 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 30 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 [...]

[...] 06.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 54 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 67,5 kg, x 6p - 77,5 kg, x 4p x 5s 3. Seria [...]

[...] 2/6 Wtorek 21.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 45 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 67,5 kg, x 6p - 80 kg, x 3p x 5s 3. Seria łączona [...]